Moin Leute!
Nachdem ich nun schon 2 Abende dutzende Apps zum Thema Ernährungstagebuch ausprobiert habe, und kläglich an der schieren Masse gescheitert bin, habe ich mich entschlossen, hier einmal nachzufragen.
Es gibt ja unzählige Varianten, sodass man überhaupt nicht weiß, wo man anfangen soll.
Die Apps die ich ausprobiert habe, sind irgendwie alle nicht das Wahre.
Nachfolgend werde ich einmal kurz auflisten, was mir wichtig ist, vielleicht hat ja jemand schon DAS Tool genau dafür gefunden, oder kann mir etwas ähnliches empfehlen.
Anschließend gehe ich nochmal detaillierter auf die Punkte ein, falls nicht klar ist, was ich meine.
Also: Folgendes sollte die App können:
- Auswahl von Lebensmitteln mit Kalorien. Anpassbar
- Definition eigener Mahlzeiten, (z.B. "gemischter Salat", bestehend aus Salat, Paprika, Gurke), sodass man nicht jedes Mal die einzelnen Komponenten separat auswählen muss
- Erfassung von Sportaktivitäten mit Kalorienverbrauch. Anpassbar
- Notizen, damit man bestimmte Hinweise erfassen kann, die für den Tag wichtig sind
- Statistikfunktionen (Gewichtsverlauf, Kalorienverbrauch für den Tag, wie viel darf ich heute noch essen?)
So, und jetzt nochmal im Detail:
Auswahl von Lebensmitteln
Es sollte eine Datenbank vorhanden sein, aus der man die gängigen Lebensmittel auswählen kann. Dabei benötige ich keine Liste von 100 Käse- oder Lachs-Sorten, sondern eine überschaubare Liste wäre super.
Dabei sollten Angaben wie Kaloriengehalt pro x Gramm vorhanden und anpassbar sein.
Natürlich sollten auch Lebensmittel hinzugefügt werden können.
Definition eigener Mahlzeiten
Es ist doch so: Die meisten Leute essen oft das gleiche. Ich zum Beispiel esse zum Frühstück gerne ein Spiegelei auf ner Scheibe Lachs, und oben drauf ne Scheibe Käse.
Nun wäre es doch toll, wenn ich diese kleine Mahlzeit anlegen und speichern könnte.
Dann müsste ich nicht jeden Morgen, wenn ich das esse, die drei Zutaten mit ihren Mengen jedes Mal wieder neu auswählen, sondern könnte "Ei mit Lachs und Käse" auswählen.
In der Tagesübersicht soll dann die eigene Mahlzeit aufgeführt werden, idealerweise aber mit der Möglichkeit, die Komponenten "auszuklappen" (so wie die Unterordner eines Verzeichnisses)
Erfassung von Sportaktivitäten
Ich laufe in unregelmäßigen Abständen, und das möchte ich gerne erfassen.
Es sollten also Sportarten hinterlegt sein, mit ihren jeweiligen Kalorienverbräuchen. Also zum Beispiel "Joggen schnell", darin dann hinterlegt Verbrauch xy Kalorien pro Zeit oder auch Strecke.
Das muss anpassbar sein, auch eigene Sportaktivitäten sollten hinterlegbar sein. Also sowas wie "Joggen Intervall", oder "Joggen 10km" oder das Gleiche für Schwimmen.
Notizen
Damit man spezielle Ereignisse dokumentieren kann, wäre es sinnvoll, wenn man Notizen erfassen könnte.
Z.B. wenn man mal eingeladen ist, und man deshalb an dem Tag mehr/anders isst als sonst.
Nützlich kann das auch sein, um Unverträglichkeiten zu identifizieren, z.B. wenn man an einem Tag irgendwelche Verdauungsprobleme hat, und im Nachhinein feststellen kann, dass das immer auftritt, wenn man ein bestimmtes Lebensmittel gegessen hat.
Heißt also:
Es gibt verschiedene Objekte:
- Einzelne Lebensmittel mit ihren Kalorien
- Aus einzelnen Lebensmitteln zusammengefasste Mahlzeiten
- Sportaktivitäten
- Notizen
Diese sollte man einfach auswählen, und dann einem Tag und einer Uhrzeit zuweisen können.
Ziel ist, dass für jeden Tag sozusagen ein Tagebuch entsteht. Um 10 Uhr hab ich mein "Ei mit Lachs und Käse" gegessen, um 12 Uhr einen "gemischten Salat", um 16 Uhr hatte ich eine Sporteinheit "Joggen 10km", und abends hab ich dann noch 2 Kiwis und ein Nudelgericht gegessen.
Für den Tag dann eine Notiz, dass ich mich den Tag besonders gut gefühlt habe, und eine neuen Rekord über meine 10km aufgestellt habe.
Stammdaten
Zusätzlich zu den eigentlichen Objekten würde ich gerne noch ein paar Stammdaten erfassen:
- Gewichtsverlauf
- Kalorienbedarf pro Tag
Statistiken
Wenn man so viele Daten eingibt, macht es natürlich Sinn, diese auch irgendwie auszuwerten.
Daher würde ich mir folgende Statistiken wünschen:
- Wie viele Kalorien hab ich am aktuellen Tag noch "übrig"
- Wie entwickelt sich mein Gewicht?
- Was esse ich über die Zeit am meisten/wenigsten
- ...
Ob das nun schick grafisch aufbereitet wird, ist mir nicht so wichtig. Hauptsache ich sehe, was ich wann gegessen habe, und wie sich mein Gewicht entwickelt.
Dinge wie Aufteilung der Lebensmittel in Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate sind mir nicht so wichtig. Das macht die Eingabe nur umso komplexer.
Auch irgenwelche Zielerreichungen, Ernährungstipps, Barcodescanner etc. sind alles Dinge, die ich nicht brauche, und die so eine App nur überfrachten.
Im Grunde ist es also eigentlich eine einfache Datenbank ohne große Raketentechnologie. Einfach Dinge erfassen, auswählen, darstellen.
So, jetzt hab ich wieder viel geschrieben, ich hoffe, jemand hat eine enstprechende Anwendung gefunden, und kann mir einen Tipp geben!
Danke und viele Grüße,
Björn