Diese Smartphone-Suchtverhalten solltest Du ablegen

Das Smartphone ist vielleicht die Erfindung des Jahrhunderts. Sie hat unser tägliches Leben infiltriert und hat das Leben mehrer Generationen auf einmal verändert. Ob Sprachnachrichten oder Sofortnachrichten zur Kommunikation, eBooks und Websites zur Information oder Kalender und To-Do-Listen zur Organisation: Wir verlegen große Teile unseres Alltags in eine kleine Box mit Fenster ins Internet. Das hat unweigerlich einen Einfluss auf unser Verhalten und unsere Gewohnheiten. Welche Abhängigkeit wir dafür in Kauf nehmen, erörtern wir in den folgenden Abschnitten.

Es gibt keinen Zweifel darüber, dass Technologie unser leben positiv beeinflusst und ein Stück weit definiert hat. Nur wenige Klicks, dann ist der Platz im Restaurant gebucht, das Geschenk in der letzten Minute besorgt, ein Spiel gespielt, ein Buch gelesen, der richtige Weg zum Campingplatz gefunden. Doch dieselbe Technologie, die uns so viel Freude bringt, hat auch ihre Schattenseiten. Hier sind schlechte Gewohnheiten, die mit den Smartphones Einzug in unser Leben gehalten haben.

1. Wir haben die Smartphones immer im Blick

Ob Ihr Hausaufgaben macht, einen Bericht für den Chef verfasst, einen Film guckt, ein Buch lest oder auf dem Sofa lümmelt und mit Freunden Pizza esst: Das Smartphone ist bei Euch. Wahrscheinlich ist es sogar ständig in Sichtweite, damit Ihr ständig seht, ob in Gmail, WhatsApp, Facebook oder sonstwo Benachrichtigungen eintrudeln, die Ihr verpassen könntet.

Diese Gewohnheit hat leider zur Folge, dass wir uns nie ganz auf den gegenwärtigen Moment einlassen. Stattdessen kann uns eine kleine, blinkende LED wieder in die digitale Dimension ziehen und der Moment ist dahin.

2. Man kann alles swipen - nicht

Durch die Touchscreen-Displays hat sich unser Umgang mit Menüs komplett veränder. Vorbei die Zeit, in der wir mühselig durch etliche Knopfdrücke an den verkehrten Menüpunkten vorbei mussten, bis wir endlich beim richtigen Eintrag ankamen.

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Wir haben uns ans Swipen, Pinchen und so weiter so sehr gewöhnt, dass wir es mitunter mit Touchgesten versuchen, wo es überhaupt gar nicht angebracht ist. Ich wette, es ist schon dem einen oder anderen von Euch passiert, dass er einen Spiegel oder einen Stern in der Hand hat und zur nächsten Seite swipen will.

Ein anderes Beispiel, das meinem Kollegen Stephan passiert ist, und das sehr gut schildert, wie die Smartphone-Nutzung uns teils auch in den Umgang mit anderen Objekten verfolgt: Nachdem er sich an die Double-Tap-to-Wake-Funktion seines LG G2 gewöhnt hatte, erwischte er sich eines Morgens dabei, wie er geistesabwesend zweimal auf sein Käsebrot tippte. Muss man noch mehr sagen? 

3. Man verlässt sich aufs Navi; sogar auf dem Weg zum Klo

Manche von uns waren tatsächlich mal in der Lage, vor Antritt der Reise eine Karte zu studieren, sich markante Orte einzuprägen und Entfernungen und Reisezeiten selbst abzuschätzen. All diese Daten hatten wir einfach in unserem Kopf abgespeichert, lange bevor WLAN und Smartphones allgegenwärtig wurden. Jetzt springen wir spontan und komplett unvorbereitet ins Auto, werfen das GPS an, tippen das Ziel ein und machen, was der Automat uns sagt. All die Schilder, markanten Orte und sonstigen Zeichen, die uns als Orientierungshilfen dienten, sind uns nun völlig gleichgültig, da wir uns blind auf den Assistenten verlassen können.

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An der kanadischen McGill-Uni hat man schon vor einigen Jahren herausgefunden, dass der konsequente Einsatz von Navigationssystemen unser Gedächtnis beeinträchtigt. Es wurde festgestellt, dass es im Hippocampus zu Verkümmerungen kommt, die kognitive Probleme zur Fogle haben. Wenn man aber ab uns zu auch einmal ohne GPS navigiert, kann man die drastischen Folgen schon stark abschwächen. Den Weg zum Töpfchen findet Ihr ja auch noch ohne. Oder?

4. Immer auf der Suche nach WLAN

Was ist das erste, was Ihr tut, wenn Ihr in einem neuen Hotel oder bei Freunden daheim ankommt? Genau, nach einem WLAN-Netz suchen und nach dem Passwort fragen. 

Keine Angst, Du bist kein Einzelfall, eher gesagt, ist es heutzutage schon fast ein Reflex. Das Problem ist hierbei ein Zustand der Angst, der dadurch zustandekommt, dass wir uns immer auf ein offenes WLAN-Netz und eine ständige Verbindung zum Internet verlassen. So verspüren einige Nutzer den Drang, jede empfangene Nachricht zu beantworten. Sollte aber keine aktive Internetverbindung bestehen, kann diese Anbindung an das Internet das Gefühl von Hilflosigkeit und Desorientierung hervorrufen - und das auf einer pathologischen Ebene. Noch vor einigen Jahren konnten wir auch ohne stetig online zu sein ruhig bleiben, doch heutzutage ist es schon fast nicht mehr vorstellbar. Sollte es Euch auch so ergehen, solltet Ihr versuchen, auch mal ein paar Stunden am Tag ohne Internet auszukommen, so schwer es auch klingen mag.

5. Ständig Benachrichtigungen von sozialen Netzwerken checken

Facebook war das erste soziale Netzwerk, das sich global verbreitet hat. Die Nutzung ist dabei sehr einfach gestaltet und es lassen sich ohne großen Aufwand Fotos und Videos hochladen. Natürlich kann man sich auch Leuten per Status-Meldung mitteilen und mit Freunden rund um die Welt in Kontakt bleiben. Mark Zuckerberg hat zweifellos menschliche Beziehungen revolutioniert und andere machen es ihm nach.

Facebook, Twitter und Instagram gehören zu den Top-Apps, die sich Leute auf Ihre Smartphones laden. Es sind drei verschiedene Kanäle, die dafür da sind, Inhalte zu sozialisieren und Nachrichten schnell miteinander auszutauschen. Da die Internet-Community nie schläft, ist es schwer, dem Drang zu widerstehen, ständig auf das Smartphone zu schauen, um die sozialen Kanäle nach neuen Benachrichtigungen zu scannen. Dieses Verhalten wird in einigen Studien als FOMO klassifiziert, was für "the fear of missing out" steht (zu Deutsch: die Angst, etwas zu verpassen).

So haben einige Nutzer Angst davor, besondere Events oder Nachrichten zu verpassen, und versuchen mit sozialen Netzwerken eine Leere zu kompensieren. Fühlt Ihr Euch schlecht, wenn Ihr auf Facebook Freunde auf einer Pool-Party seht oder wenn Eure Bekannten Fotos aus dem Fußballstadium bei einem Champions-League-Spiel hochladen? Dann wird es höchste Zeit, das Smartphone auszuschalten und an die frische Luft zu gehen!

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6. Das Smartphone vor dem Schlafengehen nutzen

Die Nutzung von Smartphone, PC oder Tablet noch kurz vor dem Schlafengehen ist eine weit verbreitete, jedoch schlechte Angewohnheit. Mit den Geräten können wir Videospiele zocken, Filme gucken, Fernsehen - und das direkt vom Bett aus. Doch laut einer Studie der Harvard Medical School wirkt sich das blaue Licht, das von Geräten ausgestrahlt wird, schlecht auf den Schlafzyklus und so auch auf die Gesundheit aus.

Das von Smartphones ausgestrahlte Licht wird von unseren Augen wahrgenommen und hemmt die Melatonin-Produktion. Es handelt sich hierbei um ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst, was sich wiederum als Schlaflosigkeit erkennbar macht und auch andere Störungen hervorrufen kann. Im Klartext: Liegen Smartphone, Tablet oder andere Geräte in der Nähe vom Bett oder werden noch kurz vor dem Schlafen genutzt, kann es einen direkten Einfluss auf Eure nächtliche Ruhe haben. Die Lösung ist einfach: Bleibt den Geräten fern, bevor Ihr schlafen geht. Am besten schaltet Ihr die ganze Elektronik ab, lasst sie in einem anderen Raum liegen oder tragt eine Schutzbrille, die das blaue Licht des LED-Lämpchens und Displays filtert.

Welche ist Eure schlechte Smartphone-Gewohnheit? Oder habt Ihr eine komplett andere, die wir hier gar nicht bedacht haben? Teilt sie uns gerne in den Kommentaren mit, vielleicht ertappen sich manche ja bei derselben Macke.