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Fitness 2.0: Gesund abnehmen mit Fitness-Trackern und Apps

Fitness 2.0: Gesund abnehmen mit Fitness-Trackern und Apps

Fit werden, gesund und schnell abnehmen, Muskeln aufbauen: Dafür hält der Markt unzählige Apps und Gadgets bereit. Allerdings gibt es keine holistische Lösung, die alles kann – alle Produkte sind lediglich einzelne Puzzlestücke für ein großes Bild. Und ganz wichtig: Zumindest die körperliche Arbeit und das Einhalten der Trainings- und Ernährungspläne bleibt uns leider nicht erspart. Wir wollen uns an dieser Stelle ansehen, wie all die Teile ineinandergreifen und wie sich die Fitness mit Hilfe von Apps und Gadgets verbessern lässt.

2020 war ein Jahr, das unsere Gewohnheiten komplett umgestülpt hat. Für viele von uns gehört dazu auch der Bereich Fitness. Mein Konto bei Urban Sports Club beispielsweise ist gekündigt, und ich habe seit mehr als sechs Monaten kein Fitness-Studio mehr von innen gesehen. 

Und wie das so ist: Schleift's mal an einer Ecke, dann bald überall. Meine Motivation zum Laufen hat das Jahr über nachgelassen, und dann bröckelts irgendwann auch bei der Ernährung. Statt mich regelmäßig in einen EMS-Anzug zu quetschen habe ich gelernt, wie man zu Hause richtig gute Pizza macht (danke für die Pfunde, Vito Iacopelli). Mangels Ausgehoptionen kommen dann schnell mal drei Pizzaabende pro Woche zusammen – man muss ja üben!

NextPit das grosse fressen
Das große Fressen: 2020 hab ich mehr gekocht/gebacken/gegrillt als Sport gemacht. Das soll sich 2021 ändern. / © NextPit

So wichtig gutes Essen für die Seele ist: Für 2021 habe ich mir vorgenommen, meinen Körper wieder in bessere Form zu bringen. Zu meinem persönlichen Vorhaben lest Ihr am Ende des Artikels mehr. In den folgenden Punkten möchte ich zunächst durch die wichtigsten Fitness-Aspekte gehen, immer auch betrachtet durch die Gadget-Brille mit konkreten Beispielen dazu. 

Über jeden Teilbereich gibt es meterweise Bücher, und hier bleibt nur der Platz, alle Aspekte anzureißen. Ich möchte Euch daher möglichst holistisch meine Learnings aufzeigen aus knapp einem Jahrzehnt Fitness-Begeisterung inklusive einer Fitness-Trainer B-Lizenz, auch wenn mir hier zugegebenerweise noch die Abschlussprüfung fehlt.

  1. Hallo Evolution: Wie kann ich (schnell) abnehmen?
  2. Die Kalorienbilanz: Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch
    1. Kalorien zählen ist wichtig: So funktioniert's
    2. Kalorienverbrauch abschätzen: Fitness-Tracker & Co.
  3. Sport als Kalorientreiber
  4. Sport für die Gesundheit
  5. NextFit: Kommt mit auf die Reise!

1. Schnell abnehmen? Die Evolution ist ein Arschloch

Die Evolution ist Schuld daran, dass wir nicht einfach den ganzen Tag auf dem Sofa herumoxidieren und Fast Food in uns hineinschaufeln können. Denn der Körper ist eine im Laufe der Evolution perfektionierte Maschine. Nur übertroffen von erfolgreicher Fortpflanzung ist Überleben unser Sekundärziel, und bis zum Zeitalter der Supermärkte war der Nahrungsmangel nunmal tausende Jahre lang die größte Gefahr.

Daher wird jegliche überschüssige Energie penibel für Krisenzeiten als Fett gespeichert. Jeder Mensch hat aufgrund seines genetischen Erbes verschiedene Anlagen dazu, wo und vor allem wie viel Fett am Körper gespeichert wird. Deine Urahnen mussten hart um das Überleben kämpfen? Schlecht für Dich, denn dann ist Dein Körper vermutlich effektiver im Horten von Schwabbel.

Aerial view of Nauru
Not-so-fun-fact: Erst jahrhundertelange Nahrungsknappheit und dann plötzlicher Reichtum durch Vogelscheiße bescherten  Nauru die weltweit höchste Diabetes-Rate. / © Atmospheric Radiation Measurement Program

Neben der genetischen Veranlagung spielt auch das Training des Stoffwechsels eine Rolle. Wer sich beispielsweise in Crash-Diäten Pfunde weghungert, trainiert seinen Stoffwechsel noch stärker aufs Horten von Kalorien in Form von Fett. Was das mit dem Jojo-Effekt zu tun hat, lest Ihr weiter unten.

Euer Körpergewicht: Zufuhr und Verbrauch

Unabhängig von Euren genetischen Anlagen ist die Grundidee für Gewichtsverlust und -zunahme ganz einfach: Esst Ihr mehr, als Ihr verbrennt, dann nehmt Ihr zu – und andersherum logischerweise ab. Ja, es gibt unzählige Trends wie: "Nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr", Intervallfasten, Low-Carb-High-Fat-Diäten oder irgendwelchen irrsinnigen Kram von Gwyneth Paltrow. Manches davon ist bestenfalls nur nutzlos, andere Maßnahmen drücken Euern Stoffwechsel tatsächlich langfristig in eine andere Richtung oder helfen dabei, generell gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln und dann auch abzunehmen. 

Viel größer ist aber meiner Erfahrung nach der Hebel, wenn Ihr Euern Körper als ein abgeschlossenes physikalisches System betrachtet, und da gilt das Input-Output-Prinzip. Der allererste Schritt besteht darin, Eure Kalorienzufuhr (Input) und Euern Verbrauch (Output) kennenzulernen.

Input: Kalorien zählen nervt mal richtig hart

Ja, alle Mahlzeiten und Getränke aufzuschreiben konkurriert in Sachen Beliebtheit mit dem Sortieren von Schrauben. Aber es ist dafür ungemein hilfreich. Zudem gibt es zahlreiche Apps, die das Unterfangen enorm vereinfachen. Statt Kaloriengehalt, Fett & Co. von Euerm Sandwich abzutippen, könnt Ihr beispielsweise mit Fatsecret einfach den Barcode auf der Verpackung einscannen und habt das Mittagessen notiert. Und: Hält man das Ernährungstracking ein paar Wochen lang durch, entwickelt man schnell ein sehr gutes Gefühl für die eigene Ernährung – und lernt gleichzeitig, auf seinen Körper zu hören. 

apple scan fatsecret
Mit Fatsecret kann man Nahrungsmittel auch fotografieren, um den Kaloriengehalt zu erfassen. / © NextPit

Neben der reinen Energiezufuhr in Kilokalorien erfassen die meisten Apps auch die Makronährstoffe, aus denen sich die zugeführte Energie zusammensetzt. Die Makronährstoffe sind Fett, Protein und die gerne auch mal „Carbs“ genannten Kohlenhydrate. Schlechte Nachricht für die Schnapsdrosseln da draußen: Alkohol gehört übrigens auch zu den Makronährstoffen und hat kräftig Kalorien. Zwei Schnapsgläser Absinth entsprechen ungefähr einem Schnapsglas Olivenöl. Lecker.

Makronährstoffe im Vergleich

Kohlenhydrate
Protein Fett Alkohol
4 kcal/g 4 kcal/g 9 kcal/g 7 kcal/g

Ob Low-Carb oder High-Carb: Es gibt unzählige Philosophien, wie die zugeführte Energie idealerweise aus den Makronährstoffen aufgebaut sein sollte. Zwar hat die Zusammensetzung je nach Informationsquelle keinen oder nur einen zweitrangigen Einfluss auf Gewichtszu- oder -abnahme, sie spielt aber dennoch eine Rolle für den Körper. Ich beispielsweise fühle mich mit Low-Carb-Diäten ständig müde, weil meinem Körper mit den Kohlenhydraten der einfach verfügbare Energielieferant fehlt. Und bei den falschen Mahlzeiten zur falschen Zeit tendiert man einfach eher dazu, zu viel zu essen.

Am besten bin ich immer mit einem Makronährstoffe-Verhältnis zwischen 60:20:20 und 80:10:10 gefahren, jeweils bezogen auf Kohlenhydrate zu Proteine zu Fette als anteilige Energieträger. Wenn Ihr Eure Ernährung eine Weile lang trackt, seht Ihr in den Apps die Verteilung der Makronährstoffe und lernt selbst, was für Euch am besten funktioniert. 

Die meiner Meinung nach beste App zum Kalorienzählen ist Cronometer. Hier könnt Ihr neben den obengenannten Makronährstoffen auch die Mikronährstoffe tracken, also Vitamine & Co. Im nachfolgenden Artikel lest Ihr einen detaillierteren Vergleich zwischen beliebten Kalorienzähler-Apps:

Apps zum Kalorienzählen: unsere Favoriten

App Kurzbeschreibung Link
Cronometer Cronometer trackt nicht nur die Makro-, sondern auch die Mikronährstoffe. Auch wenn die Datenbank unverzeihlicherweise in unserem Test kein Nutella erkannte, hält sie doch die allermeisten Nahrungsmittel bereit. Außerdem super: Cronometer hat auch eine Browser-Version, sodass Ihr bequem am großen Display Euren Ernährungsverlauf begutachten könnt. Die Pro-Funktionen wie Mahlzeiten-Fotos und Detail-Analysen kosten gut 30 Euro pro Jahr.

Android

iOS

FDDB Extender Die Food Database ist der Dinosaurier unter den Datenbanken für Lebensmittel, Nährstoffe & Co. – und mit dem FDDB Extender kommt er als App auf Euer Smartphone. Der Funktionsumfang ist sehr ähnlich wie bei Cronometer. Ein paar Zusatzfunktionen wie Ziele für Makronährstoffe kosten 1,67 Euro monatlich. Optional lässt sich die App auch mit Google Fit, Samsung Health, Fitbit oder Garmin Connect verbinden.

Android

iOS

Mangels Platz in diesem digitalen Magazin nur als Randnotiz: Abseits der Makronährstoffe gibt es ernährungstechnisch noch enorm viel zu beachten. „Schnelle Kohlenhydrate“ sind (meist) schlechter als „Slow Carbs“ (Stichwort: Glykämischer Index), es gibt gute und böse Fette (Stichwort: gesättigt/ungesättigt), und auch beim Protein finden sich enorme Unterschiede (Stichwort: Wertigkeit). Haferflocken (Slow Carbs) machen beispielsweise viel länger satt als weißer Toast (Fast Carbs), und dadurch fällt es einfach leichter, weniger zu essen. Hierzu gibt es extrem viel Literatur, und ich bin mir sicher, Ihr werdet schnell beim Buchhandel Eures Vertrauens oder in einschlägigen Foren fündig. 

Output: So schätzt Ihr den Kalorienverbrauch ab

Nachdem Ihr den Input ermittelt habt, geht's an den Output. Dieser setzt sich aus zwei Teilen zusammen: dem sogenannten Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz beziffert, wie viel Energie Ihr beim Herumoxidieren im Alltag so verbraucht – ohne Sport oder die ohnehin gestrichenen Shopping-Touren. Für den Grundumsatz gibt es einfache Faustformeln und Rechner, beispielsweise diesen von fitness-experts

Der Leistungsumsatz schließlich beziffert den gesamten "On Top"-Verbrauch von endlosem Pizzateig-Kneten bis zur HIIT-Sporteinheit. Um den Leistungsumsatz zu ermitteln, sind Fitness-Tracker eine große Hilfe. Sie erfassen Eure täglichen Bewegungen und die Herzfrequenz und können so Euren aktiven Kalorienverbrauch einigermaßen gut einschätzen. Mehr zum Thema Kalorienverbrauch lest Ihr hier:

Fitness-Tracker: zwei Beispiele

Gerät Kurzbeschreibung Preis/Link

Honor Band 5 (Testbericht)

Die Honor-Band-Serie ist unschlagbar günstig. Für gerade einmal 35 Euro erfassen die jährlich neu aufgelegten Tracker Schlaf, Herzfrequenz oder sogar die Sauerstoffsättigung im Blut. Mit rund einer Woche ist die Akkulaufzeit hervorragend. Als Smartphone-App hält Huawei Health her – hier gibt es schön aufbereitete Daten und sogar ein paar gelungene Trainingspläne. ca. 35 Euro
Garmin Venu (Testbericht) Ein großes Farbdisplay, integriertes GPS und die Möglichkeit, Kadenzsensoren fürs Fahrrad, Pulsgurte für die Brust und viele weitere Gadgets mit der Uhr zu verknüpfen: Die Garmin Venu (und im übrigen die meisten aktuellen Garmin-Uhren) sind für ambitionierte Sportler wirklich toll geeignet. Die App ist gut gemacht, und es gibt umfassende Trainingspläne. ca. 330 Euro

Weitere Fitness-Tracker und Smartwatches zum Überwachen Eures Kalorienverbrauchs findet Ihr hier in den nachfolgend verlinkten Artikeln. Wenn Ihr keine zusätzliche Hardware kaufen wollt, helfen Schrittzähler-Apps weiter – damit könnt Ihr Euren Energieverbrauch mit Hilfe Eures Smartphones abschätzen. Sporteinheiten können mangels Pulsmessung jedoch nicht so genau erfasst werden.

Sport als Kalorientreiber: Verbrauch versus Input

Kennt Ihr nun den Input und den Verbrauch, sollte sich daraus die Gewichtszu- oder -abnahme ergeben. In der Praxis ist das leider nicht ganz so einfach, da der Körper ein extrem komplexes System ist und die Werte für den Kalorienverbrauch immer nur Schätzungen darstellen. Ihr könnt aber die Genauigkeit verbessern: Protokolliert dazu ein paar Wochen lang Euer Gewicht; entweder mit Analogwaage und Stift, oder – bequemer natürlich – mit smarter Waage inklusive Smartphone-App. Wenn es Ungereimtheiten gibt, müsst Ihr Euren per Faustformel ermittelten Grundumsatz anpassen.

Oder Ihr hört endlich auf, die ganzen Schokoriegel am Kalorienzähler vorbeizuschmuggeln. 

Wenn Ihr nun Gewicht auf- oder abbaut, gibt es ebenfalls eine weitere Variable: Wie viel Sport treibt Ihr – und wie wird Euer Körper belastet? Hier kommt wieder die obengenannte Evolution ins Spiel. Muskeln sind für Euren Körper nämlich evolutionär betrachtet Luxus. Im Ruhezustand verbrauchen sie jede Menge wertvolle Energie und werden daher abgebaut, wenn sie nicht unbedingt zum Überleben erforderlich, also ständig in Benutzung sind.

Das gilt insbesondere fürs Kaloriendefizit: Treibt Ihr bei negativer Kalorienbilanz keinen Sport, gerät Euer Körper in Panik und greift bei den Energiereserven nicht nur auf die Fettpolster, sondern sogar bevorzugt auf Eure Muskeln als Energiequelle zurück. Denn diese brauchen ja selbst auch Energie und machen während einer langen Hungersnot das Überleben zusätzlich schwer. Evolutionär betrachtet ist es für Euren Körper besser, am Fett festzuhalten.

google fit
Google versucht mit der Fit-App, Daten aus verschiedenen Quellen zu vereinen. Mangels Unterstützung von allen Anbietern klappt das leider nicht immer so gut. / © NextPit

Esst Ihr dann nach einer sportlosen Crash-Diät wieder wie vorher, hat der um viele Muskeln erleichterte Körper einen geringeren Grundumsatz als zuvor. Mit der gewohnten Energiezufuhr und immer noch ohne Sport nehmt Ihr dann wieder sprunghaft zu – und dieses Mal in erster Linie Fett, schließlich könnte die nächste Hungersnot vor der Tür stehen. Dieses schädliche Herumgependel des Gewichts kennt man als Jojo-Effekt.

Treibt Ihr dagegen im Kaloriendefizit kräftig Sport, erachtet Euer Körper die Muskeln als wichtig fürs Überleben – und greift für die Energieversorgung tendenziell mehr auf Eure Fettreserven zu. Ebenso baut Ihr bei Kalorienüberschuss plus Sport mehr Muskeln als Fett auf. Im traditionellen Bodybuilding etwa wechseln viele Athleten daher sogenannte „Bulk-“ und „Cut-Phasen“ ab, in denen im Überschuss erst Muskeln aufgebaut und anschließend das im Zuge dessen zugelegte Fett im Kaloriendefizit wieder abtrainiert werden. 

Körperfettwaagen: zwei Beispiele

Gerät Kurzbeschreibung Preis/Link
Withings Body+ Die Withings Body+ verbindet sich mit dem heimischen WLAN. Um Eure Werte für Körperfett, Muskelmasse, Knochenmaske, Wasseranteil & Co. zu erfassen, müsst Ihr Euch nur auf die Waage stellen – der Rest geschieht automatisch. Anschließend findet Ihr die Daten aufbereitet in der App wieder. Die meisten Körperfettwaagen bieten einen ähnlichen Funktionsumfang. ca. 100 Euro

Tanita BC-545N

Aufwändigere Körperfettwaagen wie die Tanita BC-545N bieten dank eines herausnehmbaren Handstücks auch die Möglichkeit, die Gewebe-Zusammensetzung des Oberkörpers zu messen – so sind genauere Aussagen über tatsächliche(n) Körperfettanteil, Muskelmasse, etc. möglich. ca. 200 Euro

Der richtige Sport ist mehr als ein Kalorientreiber!

Natürlich ist es super, mit Sport den Kalorienverbrauch anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und die Fettreserven schwinden zu lassen. Schließlich trägt es enorm zur allgemeinen Zufriedenheit bei, wenn man sich mit seinem Äußeren wohlfühlt. Allerdings bringt Sport noch viele weitere Aspekte mit sich, als nur ein niedrigerer Körperfettanteil.

Alle Ausdauersportarten beispielsweise treiben nicht nur den Kalorienverbrauch nach oben, sondern stärken das Herz-Kreislauf-System, senken euren Ruhepuls und beeinflussen Euren Blutdruck positiv. Außerdem zwingen Ausdauersportarten in der Regel dazu, das Smartphone wegzulegen und den Kopf mal so richtig freizupusten. Apropos:

Allerdings beschäftigen die meisten Ausdauersportarten nur die untere Körperhälfte. Gerade für die Bildschirmarbeiter ist es enorm wichtig, die Schultern und den Rücken zu trainieren. Ob Ihr Euch auf der Yoga-Matte oder bei Ganzkörper-HIIT-Einheiten wohler fühlt, spielt dabei keine Rolle – wichtig ist aber ein ganzheitliches Training inklusive richtigem Dehnen. Nach einer Schulter-OP und einem Bandscheibenvorfall kann ich ein Lied davon singen.

puma fitness app
Fitness-Apps wie diese hier von Puma zeigen die Übungen mit gut produzierten Videos. / © NextPit

Und ganz ganz wichtig: Wenn Ihr nach langer Abstinenz mit dem Sport anfangt, lasst Euch zumindest ein paar Mal beobachten, um eine korrekte Ausführung der Übungen zu gewährleisten – beispielsweise durch sportbegeisterte Freunde oder einen Personal Trainer (gibt's auch per Videocall). Habt Ihr irgendwelche Verletzungen oder Erkrankungen, sprecht außerdem besser vorab mit Eurem Arzt. Denn mit der falschen Ausführung von Übungen kann man viel kaputtmachen.

Trainingsapps: zwei Beispiele

App Kurzbeschreibung Link
Freeletics Freeletics ist wohl DIE App, was eigenständiges Fitness-Training angeht. Hier bekommt Ihr unzählige Trainingspläne und Workouts, die mit gelungenen Videos jede Übung hervorragend erklären. Das beste an Freeletics ist aber die Community, die sich an vielen Orten rund um den Globus zum gemeinsamen Training trifft. Wer zahlt (ab ca. 12 Euro pro Monat), dem steht das vollständige Trainingsprogramm zur Verfügung – und ein Online-Coach zur Seite.

Android

iOS

Bodyweight Fitness Bodyweight Fitness sieht nicht so poliert aus wie Freeletics, Pumatrac & Co. – doch dafür ist die App für Android komplett kostenlos und verzichtet auch in der iOS-Version auf das heute übliche Abomodell. Es gibt ausführliche Trainingspläne und Erklärvideos, der Ernährungsaspekt bleibt allerdings außen vor, und das Interface ist etwas gewöhnungsbedürftig.

Android

iOS

Was Ihr auch tut, der wichtigste Aspekt am Sport bleibt: Sucht Euch etwas, das Euch auch Freude bereitet. Etwas, das Ihr regelmäßig machen möchtet. Üblicherweise dauert es ein bis zwei Monate, bis man eine neue Trainingsroutine verinnerlicht hat. So lange muss man durchhalten, und dann geht's fast von alleine.

Jetzt sind wir an der Reihe!

Eines ist ganz klar: Fitness ist kein endgültiges Ziel, sondern eine lebenslange Reise mit vielen Stationen. Ich war beispielsweise bis etwa 2012 immer zu schwer. Mein Maximum waren rund 95 Kilogramm auf 184 cm Körpergröße – und nein,  . Von morbider Fettsucht mag das weit entfernt sein, aber wohl habe ich mich nicht gefühlt. Nicht im Schwimmbad und auch nicht, wenn ein paar Stockwerke zu Fuß meine Lunge mit gefühlt zwei Pfund Reißnägeln gefüllt haben. 

Inzwischen ist es 2021 und ich bin mit rund 80 Kilogramm ein ganzes Stück leichter, und vor allem: Ich fühle mich fit. Ich bin 2019 ohne nennenswertes Extra-Training und am Tag nach einem zwölfstündigen Flug den Berliner Halbmarathon mitgelaufen, schaffe je nach Trainingsstand ein Dutzend Klimmzüge und – viel wichtiger – fühle mich meistens richtig wohl in meinem Körper. Wenn die Zufriedenheit abnimmt, merke ich: „Ciao Pizza, hallo Sport. Es wird Zeit, wieder etwas an der Balance zu schrauben.“

halbmarathon
Berliner Halbmarathon im Jahr 2019 – ein Bild wie aus einer anderen Epoche. / © NextPit

Und so ähnlich wird es Euch auch gehen. Fitness ist eine lebenslange Reise voller Trial & Error. Ich habe viel ausprobiert, was Ernährung und Sport angeht; von Vegan bis High-Protein, von Yoga bis Plyo und Pumpen, habe mir dabei drei heftige Verletzungen inklusive zwei Operationen eingebrockt. Vielleicht kann Euch dieser Artikel ein paar Irrungen und Wirrungen abkürzen und dabei helfen, Euch einfach wohl zu fühlen in Eurem Körper. 

Wenn Ihr Euch nun bis zum Ende des Artikels durchgekämpft habt, dann sollte eines klar sein: Ihr braucht keine Apps oder Gadgets, um abzunehmen. Aber diese Helferlein können gewaltig motivieren. Für mich persönlich war es ein Schlüssel zum Erfolg, meine Entwicklung über die Monate oder Jahre nachverfolgen zu können. Und auch wenn sich bei mir im Keller analoge Trainingspläne mit jahrelangem Trainingsverlauf stapeln: Einfacher und übersichtlicher geht's einfach per App.

Für 2021 habe ich mir vorgenommen, mich wieder in richtige gute Form zu bringen, dabei verschiedenste Gadgets und Apps auszuprobieren und die Fortschritte auf NextPit zu dokumentieren. Dazu lest Ihr in den kommenden Tagen mehr bei uns. Stay tuned, und habt einen tollen Start ins neue Jahr!

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Top-Kommentare der Community

  • Thorsten Duit 15.01.2020

    Wow- vielen Dank für diesen persönlichen und umfangreichen Artikel! Endlich mal eine Verbindung von Gadgets / Software und deren komplexe Nutzungserfahrung im Alltag! Sehr gern mehr davon in diese Richtung!

  • Tobias G. 15.01.2020

    Sehr schöner Artikel mit vielen Infos breit gefächert. Gibt gute Tipps, auf was man achten kann / sollte / muss. Interessiert mich aktuell auch etwas, zwecks "Sport treiben".

    Einzig schmunzeln musste ich bei einem Artikel eines "Sportlers" bei dem Satz "...einfach den Barcode auf der Verpackung einscannen und habt das Mittagessen notiert.". Das erinnerte mich eher an eine Fertigpizza, als an gesunde Ernährung ;)

  • Daniel 15.01.2020

    Richtig guter Artikel mit vielen nützlichen Hinweisen

  • Sarah 16.01.2020

    Großers Lob für diese tolle Zusammenfassung dieses doch sehr komplexen Themas.
    Ich bin beruflich im Ernähungsbereich ausgebildet und empfinde diesen Artikel als wohltuende Abwechslung, zu den immer neuen und wiederaufgewärmten Ernährungs- und Sportmythen.
    Es gibt keine Wunderkuren sondern nur konsequente/mühselige Selbstkontrolle des Essens, das Erlernen des notwendigen Ernährungswissens und Bewegung.
    Vielen Dank, dafür dass du deine Erfahrungen hier mit uns teilst.

47 Kommentare

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  • Alex K. vor 9 Monaten Link zum Kommentar

    Sehr guter Artikel, motiviert mich doch wieder mehr Sport zu treiben.


  • Cornelia H. vor 9 Monaten Link zum Kommentar

    danke, nun bin ich wieder voll motiviert :-) Ich werde es schaffen 2021 mich gesünder zu ernähren und ein paar Kilöchen auf der Strecke zu lassen.


  • A. K.
    • Mod
    vor 9 Monaten Link zum Kommentar

    Richtig geiler Artikel, ich kann viele deiner Erfahrungen genau so unterstreichen.


  • Sascha M. vor 9 Monaten Link zum Kommentar

    Ich suche eine smartwatch, die ich ohne Handy zum laufen nutzen kann und mit iOS harmoniert. Sie soll gps und einen Speicher für Musik bis Bluetooth haben. Gibt’s sowas mit einer guten Akkulaufzeit um 100€?


    • A. K.
      • Mod
      vor 9 Monaten Link zum Kommentar

      Meiner Meinung nach gibt es nichts brauchbares in dem von dir genannten Preissegment. Die Kombi aus Autarkem GPS + mp3 Player + guter Akkulaufzeit ist nicht günstig.


      • Sascha M. vor 9 Monaten Link zum Kommentar

        Was ist den mit den ganzen Amazfit Uhren, oder die huawei gt2, im Angebot gibt’s die auch um den Preis?


  • Reginald Barclay 17.01.2020 Link zum Kommentar

    "Wenn Ihr Euch nun bis zum Ende des Artikels durchgekämpft habt, dann sollte eines klar sein: Ihr braucht keine Apps oder Gadgets, um abzunehmen."

    Aber der Artikel darüber ist geschrieben. Und gelesen. Gut, daß ihr das nicht in der Überschrift habt.😜


  • Delia 17.01.2020 Link zum Kommentar

    Super Artikel... vielen Dank dafür 👍
    Fatsecret ist eine sehr gute App, weil hier das einscannen der Nahrungsmittel ohne Probleme klappt... das ist leider nicht bei vielen anderen Apps so problemlos.


  • Damian Sander 16.01.2020 Link zum Kommentar

    Eine Körperfettzange misst zuverlässiger als jede Waage und kostet keine 5€ ;)


    •   77
      Gelöschter Account 16.01.2020 Link zum Kommentar

      Eigene Erfahrungen?


      • Damian Sander 17.01.2020 Link zum Kommentar

        Es ist einfach so. Mit der Zange kommst du überall dort am Körper an, wo die Waage nicht messen kann.


      • Stefan Möllenhoff
        • Staff
        17.01.2020 Link zum Kommentar

        Ja, mit Caliper geht's natürlich auch – vielen Dank für die Ergänzung!

        Manuel S.Gelöschter Account


  • Sarah 16.01.2020 Link zum Kommentar

    Großers Lob für diese tolle Zusammenfassung dieses doch sehr komplexen Themas.
    Ich bin beruflich im Ernähungsbereich ausgebildet und empfinde diesen Artikel als wohltuende Abwechslung, zu den immer neuen und wiederaufgewärmten Ernährungs- und Sportmythen.
    Es gibt keine Wunderkuren sondern nur konsequente/mühselige Selbstkontrolle des Essens, das Erlernen des notwendigen Ernährungswissens und Bewegung.
    Vielen Dank, dafür dass du deine Erfahrungen hier mit uns teilst.


  • BuddyHoli 16.01.2020 Link zum Kommentar

    Ich hab mich irgendwann für ketogene Ernährung entschieden. Sport dazu, läuft. Zwar habe ich mein Hauptgewicht (knapp 75kg) damals anders verloren (dukan), aber keto + Sport ist mega, um Gewicht dauerhaft zu halten und KH loszuwerden. Nach etwa einem Jahr habe ich nicht mal Lust auf Nudeln, Kartoffeln, Pommes, Reis und Co.


  • BuddyHoli 16.01.2020 Link zum Kommentar

    Schöne Verkaufsveranstaltung. Aber irgendwie muss man sich ja finanzieren.
    Ich habe selbst zwischen 2011 und 2012 75kg verloren und das ganz ohne Apps und Körperfettwaage und Tracker. Es ist zwar schön, dass es diese technische Unterstützung gibt, aber sie machen Abnehmen weder leichter noch wahrscheinlicher. Das ist und bleibt eine Kopfsache, die Technologie heißt "Hirn" und die App "Schweinehund besiegen".
    Wer das mal geschafft hat, wird auch weiterkommen. Man muss Sport machen, um Gefallen daran zu finden. Man muss eine Ernährung eine Weile erleben, um beurteilen zu können, ob sie dauerhaft funktioniert.

    Inzwischen gibt es übrigens auch ein Smartphone auf der MWC, das ein Nahrungsmittel nur fotografiert und dann den Nährwert zeigt - durch Molekularanalyse. Apps wie Im2Calories von Google oder Snics und Foodphone arbeiten dagegen nur über Fotos. Aber leider ist auch diese Technologie erstmal nur Niesche.

    Gelöschter Account


    • Tenten 16.01.2020 Link zum Kommentar

      "Schöne Verkaufsveranstaltung. Aber irgendwie muss man sich ja finanzieren."

      Warum Verkaufsveranstaltung? Hier berichtet jemand über seine Erfahrungen und das ist doch für alle anderen mehr als hilfreich. Du sagst, es sei "Kopfsache" und man müsse den inneren Schweinehund besiegen. Das mag alles stimmen, aber es hängt auch von der Motivation ab und die ist vermutlich wesentlich höher, wenn man 75 kg Übergewicht hat als vielleicht nur 5 oder 10. Hat man einen Herzinfarkt überlebt, ist zum Beispiel auch die Motivation wesentlich höher, mit dem Rauchen aufzuhören als einfach nur so. Deswegen sollte jeder seinen eigenen Weg finden, um etwas zu erreichen. Der eine schafft es so, der andere hat mehr Freude daran mit Apps.


      • BuddyHoli 16.01.2020 Link zum Kommentar

        Naja im Wesentlichen, weil Produkte im Artikel beworben werden :)

        Du hast ja recht, mir sind persönliche Berichte auch lieber als die Anpreisungen von Herstellern, aber letztlich ist Abnehmen individuell und Du findest recht selten zwei Menschen, die auf Basis der gleichen Grundlage den gleichen Erfolg mit den gleichen... nennen wir sie mal Tools... haben.

        Der innere Schweinehund ist, nachdem er besiegt wurde, die Motivation :)

        Gelöschter Account


      • Sarah 16.01.2020 Link zum Kommentar

        Da es immer verschiedene Anbieter sind und keiner als das Mega-geile-Ding angepriesen wird, emfinde ich es nicht als Werbung. Sondern so wie es sicher auch gedacht ist, nämlich als Orientierungshilfe für Interessierte.


      • BuddyHoli 17.01.2020 Link zum Kommentar

        :) dann ist jede Werbung eine Orientierungshilfe. Aber gut, manche stört es, manche nicht. Sind Referral-IDs hinter, also verdient man mit beim Verkauf :)


  • Connie Huebscher 16.01.2020 Link zum Kommentar

    Der Artikel hat mir sehr gut gefallen. Interessant geschrieben, meine Aufmerksamkeit war bis zum letzten Buchstaben hellwach. Gruss Connie

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