Topthemen

Schnell & gesund abnehmen: So klappt's mit Fitness-Trackern, Apps & Co.

MG 9126
© nextpit

In anderen Sprachen lesen:

Ihr wollt schnell und gesund abnehmen, am besten ohne Sport oder sogar im Liegen? Dann habe ich eine schlechte Nachricht für Euch: Das wird leider nicht klappen. Nicht einmal die vermeintliche Wunderspritze Ozempic – vor dessen Off-Label-Nutzung gewarnt wird – bringt Euch schnell und risikolos zur Traumfigur. In diesem Artikel erklärt Euch nextpit die grundlegenden Prinzipien vom Abnehmen und Muskelaufbau, natürlich betrachtet durch die Tech-Brille. Denn smarte Körperfettwagen, Fitness-Tracker und Smartwatches können eine gute Hilfe darstellen.

Braucht man zum Abnehmen unbedingt ein Fitness-Studio, eine neue Smartwatch, ein Home-Gym oder eine Körperfettwaage? Natürlich nicht, denn die meiste Arbeit bleibt einfach an Euch hängen. Aber natürlich können Euch trotzdem all diese Hilfsmittel dabei unterstützen, abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder Euch einfach rundum wohler zu fühlen. In diesem Artikel findet Ihr eine Reihe von Ansätzen, Konzepten und Hilfestellungen dafür, wie Ihr im neuen Jahr an einem gesunderen und fitteren Körper arbeiten könnt.

Über jeden Teilbereich der Fitness gibt es meterweise Bücher, und hier bleibt nur der Platz, alle Aspekte anzureißen. Ich möchte Euch daher möglichst holistisch meine Learnings aufzeigen aus nun einem Jahrzehnt Technik- und Fitness-Begeisterung inklusive einer Fitness-Trainer B-Lizenz, auch wenn mir hier zugegebenerweise noch die Abschlussprüfung fehlt.

1. Schnell und gesund abnehmen? Die Evolution ist ein Arschloch

Die Evolution ist Schuld daran, dass wir nicht einfach den ganzen Tag auf dem Sofa herumoxidieren und Fast Food in uns hineinschaufeln können. Denn der Körper ist eine im Laufe der Evolution perfektionierte Maschine. Nur übertroffen von erfolgreicher Fortpflanzung ist Überleben unser großes Ziel, und bis zum Zeitalter der Supermärkte war der Nahrungsmangel nunmal tausende Jahre lang die größte Gefahr.

Daher wird jegliche überschüssige Energie penibel für Krisenzeiten als Fett gespeichert. Jeder Mensch hat aufgrund seines genetischen Erbes verschiedene Anlagen dazu, wo und vor allem wie viel Fett am Körper gespeichert wird. Eure Urahnen mussten hart um das Überleben kämpfen? Schlecht für Euch in den Zeiten von Lieferando & Co., denn dann ist Euer Körper vermutlich effektiver im Horten von Schwabbel.

Luftaufnahme von Nauru
Not-so-fun-fact: Erst jahrhundertelange Nahrungsknappheit und dann plötzlicher Reichtum durch Vogelscheiße bescherten Nauru die weltweit höchste Diabetes-Rate. / © Atmospheric Radiation Measurement Program

Neben der genetischen Veranlagung spielt auch das Training des Stoffwechsels eine Rolle. Wer sich beispielsweise regelmäßig in Crash-Diäten Pfunde weghungert, trainiert seinen Stoffwechsel noch stärker aufs Horten von Kalorien in Form von Fett. Was das mit dem Jojo-Effekt zu tun hat, lest Ihr weiter unten.

2. Euer Körpergewicht: Produkt aus Kalorienverbrauch und Ernährung

Unabhängig von Euren genetischen Anlagen ist die Grundidee für Gewichtsverlust und -zunahme ganz einfach: Esst Ihr mehr, als Ihr verbrennt, dann nehmt Ihr zu – und andersherum logischerweise ab. Ja, es gibt unzählige Trends wie: "Nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr", Intervallfasten, Low-Carb-High-Fat-Diäten oder irgendwelchen irrsinnigen Kram von Gwyneth Paltrow. Manches davon ist bestenfalls nur nutzlos, andere Maßnahmen drücken Euern Stoffwechsel tatsächlich langfristig in eine andere Richtung oder helfen dabei, generell gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln und dann auch abzunehmen. 

Viel größer ist aber meiner Erfahrung nach der Hebel, wenn Ihr Euern Körper als ein abgeschlossenes physikalisches System betrachtet, und da gilt das Input-Output-Prinzip. Der allererste Schritt besteht darin, Eure Kalorienzufuhr (Input) und Euern Verbrauch (Output) kennenzulernen.

Smartwatch am Handgelenk
Mit Smartwatches und Fitness-Trackern könnt Ihr Euren Kalorienverbrauch erfassen. Das hilft beim Erreichen Eurer Ziele. / © nextpit

2.1 Input: Kalorien zählen nervt mal richtig hart

Ja, alle Mahlzeiten und Getränke aufzuschreiben konkurriert in Sachen Beliebtheit mit dem Sortieren von Schrauben. Aber es ist dafür ungemein hilfreich. Zudem gibt es zahlreiche Apps, die das Unterfangen enorm vereinfachen. Statt Kaloriengehalt, Fett & Co. von Euerm Sandwich abzutippen, könnt Ihr beispielsweise mit Fatsecret einfach den Barcode auf der Verpackung einscannen und habt das Mittagessen notiert. Und: Hält man das Ernährungstracking ein paar Wochen lang durch, entwickelt man schnell ein sehr gutes Gefühl für die eigene Ernährung – und lernt gleichzeitig, auf seinen Körper zu hören. 

Neben der reinen Energiezufuhr in Kilokalorien erfassen die meisten Apps auch die Makronährstoffe, aus denen sich die zugeführte Energie zusammensetzt. Die Makronährstoffe sind Fett, Protein und die gerne auch mal „Carbs“ genannten Kohlenhydrate. Schlechte Nachricht für die Schnapsdrosseln da draußen: Alkohol gehört übrigens auch zu den Makronährstoffen und hat kräftig Kalorien. Zwei Schnapsgläser Tequila entsprechen kalorientechnisch ungefähr einem Schnapsglas Olivenöl. Lecker.

Makronährstoffe im Vergleich

Kohlenhydrate
Protein Fett Alkohol
4 kcal/g 4 kcal/g 9 kcal/g 7 kcal/g

Ob Low-Carb oder High-Carb: Es gibt unzählige Philosophien, wie die zugeführte Energie idealerweise aus den Makronährstoffen aufgebaut sein sollte. Zwar hat die Zusammensetzung je nach Informationsquelle keinen oder nur einen zweitrangigen Einfluss auf Gewichtszu- oder -abnahme, sie spielt aber dennoch eine Rolle für den Körper. Ich beispielsweise fühle mich mit Low-Carb-Diäten ständig müde, weil meinem Körper mit den Kohlenhydraten der einfach verfügbare Energielieferant fehlt. Und bei den falschen Mahlzeiten zur falschen Zeit tendiert man einfach eher dazu, zu viel zu essen.

Smartphone mit der Kalorienzähler-App Fatsecret
Mit Fatsecret kann man Nahrungsmittel auch fotografieren, um den Kaloriengehalt zu erfassen. / © nextpit

Am besten bin ich immer mit einem Makronährstoffe-Verhältnis zwischen 60:20:20 und 80:10:10 gefahren, jeweils bezogen auf Kohlenhydrate zu Proteine zu Fette als anteilige Energieträger. Wenn Ihr Eure Ernährung eine Weile lang trackt, seht Ihr in den Apps die Verteilung der Makronährstoffe und lernt selbst, was für Euch am besten funktioniert. 

Die meiner Meinung nach beste App zum Kalorienzählen ist Cronometer. Hier könnt Ihr neben den obengenannten Makronährstoffen auch die Mikronährstoffe tracken, also Vitamine, Spurenelemente & Co. Im nachfolgenden Artikel lest Ihr einen detaillierteren Vergleich zwischen beliebten Kalorienzähler-Apps:

  App-Tipp 1 App-Tipp 2
Produkt Cronometer FDDB Extender
Abbildung Screenshot von Cronometer Screenshot von FDDB Extender
Beschreibung Cronometer trackt nicht nur die Makro-, sondern auch die Mikronährstoffe. Auch wenn die Datenbank unverzeihlicherweise in unserem Test kein Nutella erkannte, hält sie doch die allermeisten Nahrungsmittel bereit. Außerdem super: Cronometer hat auch eine Browser-Version, sodass Ihr bequem am großen Display Euren Ernährungsverlauf begutachten könnt. Die Pro-Funktionen wie Mahlzeiten-Fotos und Detail-Analysen kosten gut 30 Euro pro Jahr. Die Food Database ist der Dinosaurier unter den Datenbanken für Lebensmittel, Nährstoffe & Co. – und mit dem FDDB Extender kommt er als App auf Euer Smartphone. Der Funktionsumfang ist sehr ähnlich wie bei Cronometer. Ein paar Zusatzfunktionen wie Ziele für Makronährstoffe kosten 1,67 Euro monatlich. Optional lässt sich die App auch mit Google Fit, Samsung Health, Fitbit oder Garmin Connect verbinden.
Zum Download

Android

iOS

Android

iOS

Mangels Platz in diesem digitalen Magazin nur als Randnotiz: Abseits der Makronährstoffe gibt es ernährungstechnisch noch enorm viel zu beachten. „Schnelle Kohlenhydrate“ sind (meist) schlechter als „Slow Carbs“ (Stichwort: Glykämischer Index), es gibt gute und böse Fette (Stichwort: gesättigt/ungesättigt), und auch beim Protein finden sich enorme Unterschiede (Stichwort: Wertigkeit). Haferflocken (Slow Carbs) machen beispielsweise viel länger satt als weißer Toast (Fast Carbs), und dadurch fällt es einfach leichter, weniger zu essen. Hierzu gibt es extrem viel Literatur, und ich bin mir sicher, Ihr werdet schnell beim Buchhandel Eures Vertrauens oder in einschlägigen Foren fündig. 

2.2 Output: So schätzt Ihr den Kalorienverbrauch ab

Nachdem Ihr den Input ermittelt habt, geht's an den Output. Dieser setzt sich aus zwei Teilen zusammen: dem sogenannten Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz beziffert, wie viel Energie Ihr beim Herumoxidieren im Alltag so verbraucht – ohne Sport oder die ohnehin gestrichenen Shopping-Touren. Für den Grundumsatz gibt es einfache Faustformeln und Rechner, beispielsweise diesen von fitness-experts. Viele Apps von Fitness-Trackern und Smartwatches ermitteln ebenfalls Euren Grundumsatz.

Der Leistungsumsatz schließlich beziffert den gesamten "On Top"-Verbrauch von endlosem Pizzateig-Kneten bis zur HIIT-Sporteinheit. Um den Leistungsumsatz zu ermitteln, sind Fitness-Tracker und Smartwatches eine große Hilfe. Sie erfassen Eure täglichen Bewegungen und die Herzfrequenz und können so Euren aktiven Kalorienverbrauch einigermaßen gut einschätzen. Mehr zum Thema Kalorienverbrauch und wie Ihr diesen korrekt errechnet lest Ihr hier:

Weitere Fitness-Tracker und Smartwatches zum Überwachen Eures Kalorienverbrauchs findet Ihr hier in den nachfolgend verlinkten Artikeln. Wenn Ihr keine zusätzliche Hardware kaufen wollt, helfen Schrittzähler-Apps weiter – damit könnt Ihr Euren Energieverbrauch mit Hilfe Eures Smartphones abschätzen. Sporteinheiten können mangels Pulsmessung jedoch nicht so genau erfasst werden.

Interessiert Ihr Euch besonders für Fitness-Tracker von Fitbit oder Uhren von Garmin, dann findet Ihr in den vorangehend verlinkten Artikeln einen kompletten Blick auf die jeweiligen Portfolios der Hersteller.

3. Sport als Kalorientreiber: Verbrauch versus Input

Kennt Ihr nun den Input und den Verbrauch, sollte sich daraus die Gewichtszu- oder -abnahme ergeben. In der Praxis ist das leider nicht ganz so einfach, da der Körper ein extrem komplexes System ist und die Werte für den Kalorienverbrauch immer nur Schätzungen darstellen. Ihr könnt aber die Genauigkeit verbessern: Protokolliert dazu ein paar Wochen lang Euer Gewicht; entweder mit Analogwaage und Stift, oder – bequemer natürlich – mit smarter Körperfettwaage inklusive Smartphone-App. Wenn es Ungereimtheiten gibt, müsst Ihr Euren per Faustformel ermittelten Grundumsatz anpassen, bis alles stimmt.

Oder Ihr hört endlich auf, die ganzen Schokoriegel am Kalorienzähler vorbeizuschmuggeln.

Klimmzug mit Smartwatch
Muskeln, die Ihr nicht regelmäßig nutzt, erachtet Euer Körper als nutzlos. / © nextpit

Wenn Ihr nun Gewicht auf- oder abbaut, gibt es ebenfalls eine weitere Variable: Wie viel Sport treibt Ihr – und wie wird Euer Körper belastet? Hier kommt wieder die obengenannte Evolution ins Spiel. Muskeln sind für Euren Körper nämlich evolutionär betrachtet Luxus. Im Ruhezustand verbrauchen sie jede Menge wertvolle Energie und werden daher abgebaut, wenn sie nicht unbedingt zum Überleben erforderlich – also ständig in Benutzung – sind.

Das gilt insbesondere fürs Kaloriendefizit: Treibt Ihr bei negativer Kalorienbilanz keinen Sport, gerät Euer Körper in Panik und greift bei den Energiereserven nicht nur auf die Fettpolster, sondern sogar bevorzugt auf Eure Muskeln als Energiequelle zurück. Denn diese brauchen ja selbst auch Energie und machen während einer langen Hungersnot das Überleben zusätzlich schwer. Evolutionär betrachtet ist es für Euren Körper besser, am Fett festzuhalten.

Smartphone mit Google-Fit-App
Google versucht mit der Fit-App, Daten aus verschiedenen Quellen zu vereinen. Mangels Unterstützung von allen Anbietern klappt das leider nicht immer so gut. / © nextpit

Esst Ihr dann nach einer sportlosen Crash-Diät wieder wie vorher, hat der um viele Muskeln erleichterte Körper einen geringeren Grundumsatz als zuvor. Mit der gewohnten Energiezufuhr und immer noch ohne Sport nehmt Ihr dann wieder sprunghaft zu – und dieses Mal in erster Linie Fett, schließlich könnte die nächste Hungersnot vor der Tür stehen. Dieses schädliche Herumgependel des Gewichts bei langfristigem Muskelabbau kennt man als Jojo-Effekt.

Treibt Ihr dagegen im Kaloriendefizit kräftig Sport, erachtet Euer Körper die Muskeln als wichtig fürs Überleben – und greift für die Energieversorgung tendenziell mehr auf Eure Fettreserven zu. Ebenso baut Ihr bei Kalorienüberschuss plus Sport mehr Muskeln als Fett auf. Im traditionellen Bodybuilding etwa wechseln viele Athleten daher sogenannte „Bulk-“ und „Cut-Phasen“ ab, in denen im Überschuss erst Muskeln aufgebaut und anschließend das im Zuge dessen zugelegte Fett im Kaloriendefizit wieder abtrainiert werden. 

In der nachfolgenden Tabelle seht Ihr drei beliebte Körperfettwaagen, mit denen Ihr Gewicht und Körperfettanteil sowie viele weitere Werte tracken könnt. Ein großer Vorteil der Withings Body Scan besteht in dem Sensorstab, den Ihr während der Messung in der Hand haltet. So kann die Waage obere und untere Körperhälfte getrennt voneinander analysieren.

4. Der richtige Sport ist mehr als ein Kalorientreiber!

Natürlich ist es super, mit Sport den Kalorienverbrauch anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und die Fettreserven schwinden zu lassen. Schließlich trägt es enorm zur allgemeinen Zufriedenheit bei, wenn man sich mit seinem Äußeren wohlfühlt. Allerdings bringt Sport noch viele weitere Aspekte mit sich als nur einen niedrigeren Körperfettanteil.

Dehnübung mit Smartwatch
Beim Sport geht's nicht nur um's Abnehmen. Flexibilität spielt ebenso eine Rolle wie der Aufbau der stützenden Muskulatur und psychische Positiveffekte. / © nextpit

Alle Ausdauersportarten beispielsweise treiben nicht nur den Kalorienverbrauch nach oben, sondern stärken das Herz-Kreislauf-System, senken Euren Ruhepuls und beeinflussen Euren Blutdruck positiv. Außerdem zwingen Ausdauersportarten in der Regel dazu, das Smartphone wegzulegen und den Kopf mal so richtig freizupusten. Apropos:

Allerdings beschäftigen die meisten Ausdauersportarten nur die untere Körperhälfte. Gerade für die Bildschirmarbeiter ist es enorm wichtig, die Schultern und den Rücken zu trainieren. Ob Ihr Euch auf der Yoga-Matte oder bei Ganzkörper-HIIT-Einheiten wohler fühlt, spielt dabei keine Rolle – wichtig ist aber ein ganzheitliches Training inklusive richtigem Dehnen. Nach einer Schulter-OP und einem Bandscheibenvorfall kann ich ein Lied davon singen.

Fitness-App von Puma.
Fitness-Apps wie diese hier von Puma zeigen die Übungen mit gut produzierten Videos. / © nextpit

Und ganz ganz wichtig: Wenn Ihr nach langer Abstinenz mit dem Sport anfangt, lasst Euch zumindest ein paar Mal beobachten, um eine korrekte Ausführung der Übungen zu gewährleisten – beispielsweise durch sportbegeisterte Freunde oder einen Personal Trainer (gibt's auch per Videocall). Habt Ihr irgendwelche Verletzungen oder Erkrankungen, sprecht außerdem besser vorab mit Eurem Arzt. Denn mit der falschen Ausführung von Übungen kann man viel kaputtmachen.

  Redaktionstipp Preistipp
Produkt Freeletics adidas Training by Runtastic
Abbildung Freeletics Adidas Trainings by Runtastic
Beschreibung Freeletics ist wohl DIE App, was eigenständiges Fitness-Training angeht. Hier bekommt Ihr unzählige Trainingspläne und Workouts, die mit gelungenen Videos jede Übung hervorragend erklären. Das beste an Freeletics ist aber die Community, die sich an vielen Orten rund um den Globus zum gemeinsamen Training trifft. Wer zahlt (ab ca. 12 Euro pro Monat), dem steht das vollständige Trainingsprogramm zur Verfügung – und ein Online-Coach zur Seite. Runtastic gehört inzwischen zu Adidas – entsprechend heißt die Trainingsapp jetzt auch adidas Training by Runtastic. In der App findet Ihr zahlreiche Workouts und Trainingspläne mit unterschiedlichen Zielen, vom Abnehmen bis hin zum Muskelaufbau.
Zur App

Android

iOS

Android

iOS

Was Ihr auch tut, der wichtigste Aspekt am Sport bleibt: Sucht Euch etwas, das Euch auch Freude bereitet. Etwas, das Ihr regelmäßig machen möchtet. Üblicherweise dauert es ein bis zwei Monate, bis man eine neue Trainingsroutine verinnerlicht hat. So lange muss man durchhalten, und dann geht's fast von alleine.

5. Und jetzt Ihr!

Eines ist ganz klar: Fitness ist kein endgültiges Ziel, sondern eine lebenslange Reise mit vielen Stationen. Ich war beispielsweise bis etwa 2012 immer zu schwer. Mein Maximum waren rund 95 Kilogramm auf 184 cm Körpergröße – und nein, das waren keine Muskelberge. Von morbider Fettsucht mag das weit entfernt sein, aber wohl habe ich mich nicht gefühlt. Nicht im Schwimmbad und auch nicht, wenn ein paar Stockwerke zu Fuß meine Lunge mit gefühlt zwei Pfund Reißnägeln gefüllt haben. 

Inzwischen ist es 2024 und ich bin mit rund 85 Kilogramm zwar nicht viel leichter, habe aber deutlich mehr Muskeln aufgebaut und vor allem: Ich fühle mich fit. Ich bin 2019 ohne nennenswertes Extra-Training und am Tag nach einem zwölfstündigen Flug den Berliner Halbmarathon mitgelaufen, schaffe aktuell rund ein Dutzend Klimmzüge und – viel wichtiger – fühle mich meistens richtig wohl in meinem Körper. Wenn die Zufriedenheit abnimmt, merke ich: „Ciao Pizza, hallo Sport. Es wird Zeit, wieder etwas an der Balance zu schrauben.“

Halbmarathon in Berlin, Zieleinlauf und Schrittzähler-App
Berliner Halbmarathon im Jahr 2019 – ein Bild wie aus einer anderen Epoche. / © nextpit

Und so ähnlich wird es Euch auch gehen. Fitness ist eine lebenslange Reise voller Trial & Error. Ich habe viel ausprobiert, was Ernährung und Sport angeht; von Vegan bis High-Protein, von Yoga bis Plyo und Pumpen, habe mir dabei drei heftige Verletzungen inklusive zwei Operationen eingebrockt. Vielleicht kann Euch dieser Artikel ein paar Irrungen und Wirrungen abkürzen und dabei helfen, Euch einfach wohl zu fühlen in Eurem Körper. 

Wenn Ihr Euch nun bis zum Ende des Artikels durchgekämpft habt, dann sollte eines klar sein: Ihr braucht keine Apps oder Gadgets, um abzunehmen. Aber diese Helferlein können gewaltig motivieren. Für mich persönlich war es ein Schlüssel zum Erfolg, meine Entwicklung über die Monate oder Jahre nachverfolgen zu können. Und auch wenn sich bei mir im Keller analoge Trainingspläne mit jahrelangem Trainingsverlauf stapeln: Einfacher und übersichtlicher geht's einfach per App.

Für 2024 habe ich mir vorgenommen, meine Fitness weiter auszubauen, insbesondere was den Muskelaufbau angeht – ob das mit 40 klappt? Ich hoffe auch, dass ich dadurch meinen Kalorienverbrauch angekurbelt bekomme und damit meinen Körperfettanteil weiter senken kann. Selbst mit 600kcal-Workouts im Heimstudio bekomme ich den einfach nicht hoch genug, um meinen Pizzakonsum voll auszugleichen.  

Stay tuned, und habt einen tollen Start ins neue Jahr!

Samsungs aktuelle Klapphandys der Galaxy-Z-Fold- und Galaxy-Z-Flip-Serien

nextpit erhält bei Einkäufen über die markierten Links eine Kommission. Dies hat keinen Einfluss auf die redaktionellen Inhalte, und für Euch entstehen dabei keine Kosten. Mehr darüber, wie wir Geld verdienen, erfahrt Ihr auf unserer Transparenzseite.
Zu den Kommentaren (59)
Stefan Möllenhoff

Stefan Möllenhoff
Head of Content Production

Schreibt seit 2004 über Technik und brennt seither für Smartphones, Fotografie, IoT besonders im Smart Home und AI. Ist außerdem ein Koch-Nerd und backt dreimal wöchentlich Pizza im Ooni Koda 16 – macht zum Ausgleich täglich Sport mit mindestens zwei Fitness-Trackern am Körper und ist überzeugt, dass man fast alles selber bauen kann, inklusive Photovoltaik-Anlage und Powerstation.

Zeige alle Artikel
Hat Dir der Artikel gefallen? Jetzt teilen!
Empfohlene Artikel
Neueste Artikel
Push-Benachrichtigungen Nächster Artikel
59 Kommentare
Neuen Kommentar schreiben:
Alle Änderungen werden gespeichert. Änderungen werden nicht gespeichert!
Neuen Kommentar schreiben:
Alle Änderungen werden gespeichert. Änderungen werden nicht gespeichert!

  • 25
    Alexvi vor 1 Monat Link zum Kommentar

    Hast du Trainer Lizenz in Angriff genommen, weil du dich für das Thema interessierst und um eigene Trainingserfolge zu maximieren oder um irgendwann mal andere zu unterrichten?

    Wo hast du die Lizenz gemacht? Online? Kannst du es empfehlen?


    • Stefan Möllenhoff 39
      Stefan Möllenhoff
      • Admin
      • Staff
      vor 1 Monat Link zum Kommentar

      Das war tatsächlich eine Mischung aus privatem und beruflichem Interesse. Ich hab damals sehr viele Wearables und Health-Gadgets getestet und wollte hier einfach besser Bescheid wissen – und für meine persönliche Gesundheit hat's natürlich auch gut getan ;-) Direkt im Fitness-Bereich wollte ich damit allerdings nicht arbeiten.

      Die B-Lizenz hatte ich damals bei der BSA-Akademie gemacht, und es war eine Mischung aus Selbststudium und Präsenzunterricht. Man bekommt einen dicken Ordner zum Durcharbeiten zugeschickt, anschließend gibt es eine knappe Woche Präsenzphase. Zum Schluss schreibt man noch eine Hausarbeit (quasi einen umfassenden Trainingsplan für eine fiktive Person) und muss eine praktische Prüfung absolvieren, die dann wieder vor Ort stattfindet.

      Grundsätzlich hat mir das gut gefallen, allerdings ist eine B-Lizenz auch nicht unglaublich tiefgreifend, sondern eher das Fundament für mehr. Wer sich fürs Fitness-Training interessiert, wird die meisten Aspekte schonmal irgendwo gelesen haben. Komplett neu war für mich vor allem der didaktische Part, und ich fand es wertvoll, mal einen umfassenden Überblick zu bekommen, der garantiert frei ist von "Bro-Science".

      Fabian N.Alexvi


      • 25
        Alexvi vor 1 Monat Link zum Kommentar

        Ich habe mich vor paar Jahren von der NextPit-Fitness-Challenge anstecken lassen und mich da vor allem aufs Fahrrad-Fahren und Laufen konzentriert. Im Laufe der Zeit aber immer mehr ausgeweitet.

        Das Training im Gym gehört seit 1,5 Jahren voll dazu. Aber ich kämpfe eben genau mit der "Bro-Science" und den unterschiedlichsten Empfehlungen unterschiedlichster Leute. Habe mir deshalb überlegt, die B-Lizenz nur für mich zu machen, um eben einen Trainingsplan für mich zu erstellen, der zu meinen Wünschen und Bedürfnissen passt. Muss ich mir mal überlegen :)

        Und noch eine Frage - in welcher Form hast du deinen Fortschritt erfasst? Hast du das Empfehlungen?

        Ich habe irgendwann angefangen meinen Körper mit einem Maßband zu vermessen. Denn das Körpergewicht hat mir nicht als Motivation ausgereicht, da ich zwar Fett verloren habe, aber eben auch Muskeln aufgebaut habe. Die Maße haben sich krass reduziert, aber das Gewicht ist recht stabil und langsam gesunken...

        Stefan MöllenhoffFabien Röhlinger


      • Stefan Möllenhoff 39
        Stefan Möllenhoff
        • Admin
        • Staff
        vor 1 Monat Link zum Kommentar

        Cool, das freut mich total, dass das eine nachhaltige Ansteckung war :)

        Ich fand grundsätzlich die B-Lizenz sehr Krafttraining-lastig, das aber für die breite Masse von 18 bis 80 und jeden Fitnesslevel. Ausdauersport kam zumindest bei der BSA kaum vor, eher im Zusammenhang mit Aufwärmen... aber dafür gibt's dann ja auch noch dedizierte Scheine auf die B-Lizenz drauf. Als interessierter Hobbysportler ist eine B-Lizenz mit aktuell ca. 1.500 Euro Kosten bei der BSA aber schon ganz schön Overkill ^^

        Bezüglich Fortschritt gehe ich eigentlich primär nach Kraft / Wiederholungen und ganz allgemein meinem Körpergefühl. Ansonsten hab meine Trainingspläne auf Papier, und das sind mittlerweile ziemlich endlose Stapel :D Nachdem ich zwischendrin auch immer wieder längere Trainingspausen hatte wegen viel Arbeit, Verletzungen oder jetzt Nachwuchs, geht das immer etwas hoch und runter.

        Ich hatte in der Vergangenheit auch mal mit Körperfettwaagen getrackt, das wäre auch mal wieder ein Projekt für dieses Jahr – eine Marktübersicht dazu haben wir ja kürzlich gepublisht, und entsprechend wollen wir in den kommenden Monaten auch testen.

        Alexvi


      • 25
        Alexvi vor 1 Monat Link zum Kommentar

        Erstmal Glückwunsch zum Nachwuchs und Danke für die Infos :)
        Wir kriegen dieses Jahr auch noch Nachwuchs - gerade deshalb will ich aktuell noch mehr optimieren.

        Habe mir die Renpho Waage nach dem Artikel geholt - aber betrachte die als sehr rudimentär und mehr als Spielerei - habe aber auch damit gerechnet. Die Withings Waagen sind mir viel zu teuer. Aber ein Vergleich würde mich interessieren :)

        Ich hatte in der Vergangenheit ja auch einige schwere Verletzungen, weshalb ich beim Training besonders aufpasse. Und selbst die Physio-Therapeuten sind sich nicht immer einig. Deshalb auch die Überlegung mit der Lizenz...

        Stefan Möllenhoff


      • Stefan Möllenhoff 39
        Stefan Möllenhoff
        • Admin
        • Staff
        vor 1 Monat Link zum Kommentar

        Ui danke – und ebenfalls herzlichen Glückwunsch! :)

        Ich hatte mal verschiedene Körperfettwaagen parallel genutzt, damals alle mit ausschließlich Fußkontakten. Bei allen Waagen waren die Messwerte für den Körperfettanteil unterschiedlich – aber bei allen Waagen haben sich die Werte über die Zeit relativ parallel bewegt. Das waren damals drei Modelle von Fitbit, Withings und UA.

        Auf die absoluten Werte würde ich gerade bei einfachen Waagen mit ausschließlich Fußkontakten also nicht besonders viel geben – da dürfte ein Kaliper deutlich einfacher und besser sein. Aber um eine Tendenz festzustellen, sollte das mit Waagen im Alltag komfortabler klappen als da ständig mit der Zange rumzuknippeln :D

        Ich wünsch' Dir auf jeden Fall ein verletzungsfreies 2024! Ich bin auch mit zwei BSVs, Meniskusriss und Supraspinatus-Riss vorgeschädigt, will mich aber dieses Jahr mal vorsichtig an Kraftdreikampf ranwagen. Zumindest die Olympiastange und der erste kleine Satz Scheiben liegen hier schon bereit, aktuell hängt's nur an ner dicken Erkältung ^^

        Alexvi


      • 25
        Alexvi vor 1 Monat Link zum Kommentar

        Danke :)

        Ich bin bei der Körperfettwaage auch eher den Ansatz gegangen, ungefähre Werte zu haben und im Laufe der Zeit Unterschiede zu erkennen. Im Endeffekt hatte vor den Spiegel stehen, Fotos zu machen und diese zu vergleichen den gleichen Effekt. Selbst das Schätzen des Körperfettanteils ist nur um wenige Prozent von den angaben der Waage abgewichen.

        Wenn die Withings Body Scan nicht so teuer wäre oder ich einen gesundheitliches Bedürfnis hätte, würde ich sie bestimmt mal testen. Hat ja einige coole Funktionen. Ist bestimmt auch Interessant zu wissen, wie und ob die Funktionen für Schwangere und/oder Eltern mit Babys funktionieren.

        Ich habe 2 Kreuzbandrisse und 1 Meniskusriss hinter mir. Aber die sind schon fast 10 Jahre her und seitdem achte ich auf meinen Körper und vor allem auf Fehlbelastungen. Denn hin und wieder gehe ich noch in eine Schonhaltung oder trainiere in der Hektik falsch...

        Deshalb - lass uns dieses Jahr angreifen, Gesund bleiben und unsere Ziele erreichen! Am Ende des Jahres können wir ja schauen, was aus unseren Vorsätzen geworden ist :)


  • 61
    René H. 05.01.2022 Link zum Kommentar

    Wieder einen uralten Beitrag aus der Versenkung geholt, ohne ihn als Update zu kennzeichnen. NextPit verkommt immer mehr zum Bild-Niveau.


    • Stefan Möllenhoff 39
      Stefan Möllenhoff
      • Admin
      • Staff
      05.01.2022 Link zum Kommentar

      Hallo René, danke für dein Feedback. Ich habe ein Update-Label hinzugefügt – ist das so denn hilfreich/sinnvoller für dich?


    • Fabien Röhlinger 72
      Fabien Röhlinger
      • Admin
      • Staff
      05.01.2022 Link zum Kommentar

      Hallo Renée, wieso verkommen wir zum Bild-Niveau, wenn wir einen wirklich sehr guten, zeitlosen Artikel erneut bringen?

      Das verstehe ich nicht. Ist "Niveau" für Dich nur dann gegeben, wenn wir Artikel komplett neu schreiben und veröffentlichen? Wie verhält es sich dann mit dem Inhalt? Ist der mehr oder weniger wichtig als das Datum, an dem der Artikel geschrieben wurde?

      Und zu guter Letzt: Hättest Du denn gemerkt, dass dieser Artikel schon mal veröffentlicht war, hätten wir vorher alle Kommentare gelöscht? Ich tippe auf Nein! Ist es dann nicht eher _nicht_ Bild-Niveau, wenn wir die Kommentare als Referenz stehen lassen?


      • 61
        René H. 06.01.2022 Link zum Kommentar

        > wieso verkommen wir zum Bild-Niveau

        Weil es extrem häufig vorkommt, dass uralte Beiträge ausgegraben werden ohne sie entsprechend zu kennzeichnen. Dann öffnet man sie, und man sieht/erkennt keine Änderungen und nur alte Kommentare. Und nicht alle Beiträge sind gut.


      • Fabien Röhlinger 72
        Fabien Röhlinger
        • Admin
        • Staff
        08.01.2022 Link zum Kommentar

        Welche sind nicht so gut?
        Alte Beiträge neun zu veröffentlichen ist übrigens nicht nur Usus, sondern durchaus sinnvoll. Wir aktualisieren jeden Beitrag sorgfältig und bringen ihn auf den neuesten Stand.

        Ich tippe darauf, dass niemand es auch nur bemerken würde, würden wir vorher die Kommentare löschen.


  • 5
    Alex K. 06.01.2021 Link zum Kommentar

    Sehr guter Artikel, motiviert mich doch wieder mehr Sport zu treiben.

    Fabien RöhlingerStefan Möllenhoff


  • Cornelia H. 4
    Cornelia H. 03.01.2021 Link zum Kommentar

    danke, nun bin ich wieder voll motiviert :-) Ich werde es schaffen 2021 mich gesünder zu ernähren und ein paar Kilöchen auf der Strecke zu lassen.

    Stefan Möllenhoff


  • 43
    A. K.
    • Mod
    03.01.2021 Link zum Kommentar

    Richtig geiler Artikel, ich kann viele deiner Erfahrungen genau so unterstreichen.

    Fabien RöhlingerStefan Möllenhoff


  • 24
    Sascha M. 02.01.2021 Link zum Kommentar

    Ich suche eine smartwatch, die ich ohne Handy zum laufen nutzen kann und mit iOS harmoniert. Sie soll gps und einen Speicher für Musik bis Bluetooth haben. Gibt’s sowas mit einer guten Akkulaufzeit um 100€?


    • 43
      A. K.
      • Mod
      03.01.2021 Link zum Kommentar

      Meiner Meinung nach gibt es nichts brauchbares in dem von dir genannten Preissegment. Die Kombi aus Autarkem GPS + mp3 Player + guter Akkulaufzeit ist nicht günstig.


      • 24
        Sascha M. 03.01.2021 Link zum Kommentar

        Was ist den mit den ganzen Amazfit Uhren, oder die huawei gt2, im Angebot gibt’s die auch um den Preis?


  • 39
    Reginald Barclay 17.01.2020 Link zum Kommentar

    "Wenn Ihr Euch nun bis zum Ende des Artikels durchgekämpft habt, dann sollte eines klar sein: Ihr braucht keine Apps oder Gadgets, um abzunehmen."

    Aber der Artikel darüber ist geschrieben. Und gelesen. Gut, daß ihr das nicht in der Überschrift habt.😜

    Stefan Möllenhoff


  • Delia 17
    Delia 17.01.2020 Link zum Kommentar

    Super Artikel... vielen Dank dafür 👍
    Fatsecret ist eine sehr gute App, weil hier das einscannen der Nahrungsmittel ohne Probleme klappt... das ist leider nicht bei vielen anderen Apps so problemlos.

    Manuel S.Stefan Möllenhoff

Zeige alle Kommentare
Neuen Kommentar schreiben:
Alle Änderungen werden gespeichert. Änderungen werden nicht gespeichert!
VG Wort Zählerpixel